Le régime méditerranéen en tant que moyen de modifier le microbiome intestinal

Certains régimes populaires, en particulier le paléo ou le kéto, peuvent contribuer à la réduction du poids pendant une courte période, mais les professionnels de la santé ne s’accordent pas vraiment sur la capacité de ces régimes à améliorer la santé à long terme. En revanche, le régime méditerranéen, qui se caractérise par la consommation d’aliments complets comme les légumes, les fruits, les céréales et le poisson, associée à une consommation modérée de vin rouge, ne fait pas l’objet de critiques.

Selon une étude récente, ce type de régime populaire présente un autre intérêt : il améliore le microbiome intestinal des seniors et réduit leur fragilité. Les avantages pour la santé d’un régime riche en aliments méditerranéens sont dus à son impact sur le microbiome intestinal. En effet, le microbiome intestinal contient les organismes qui résident dans les intestins et décomposent les aliments en nutriments utilisables par l’organisme.

Le vieillissement augmente le risque de fragilité et de développement d’une inflammation de faible intensité prolongée, de dégradation des performances cognitives ainsi que de maladies telles que l’athérosclérose et le diabète de type 2. Lorsque les personnes âgées réduisent leur fragilité, elles deviennent plus indépendantes en raison de leur capacité à accomplir des taches plus facilement, à éviter les chutes dues à une perte d’équilibre et en général à être plus autonomes pendant une plus longue période.

Les habitudes de vie peuvent modifier le microbiome intestinal

Un mode de vie sain est bénéfique non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour la santé de votre microbiome. Le microbiome est l’ensemble des microbes qui vivent sur et dans votre corps et qui jouent un rôle important dans de nombreux aspects de la santé, notamment la digestion, l’immunité et même l’humeur. Bien que le microbiome commence à se former à la naissance, ses caractéristiques se dessinent réellement pendant l’enfance et l’adolescence.

Le régime alimentaire et d’autres habitudes de vie sont quelques-uns des éléments qui peuvent affecter le microbiome. Par exemple, une étude a révélé que les adultes âgés qui vivent dans des établissements de soins de longue durée ont des microbiomes moins diversifiés et moins sains que les adultes plus jeunes. Ainsi, ce phénomène souligne l’importance de maintenir un mode de vie sain tout au long de la vie afin de préserver la diversité et la prospérité du microbiome.

Les végétaliens qui se mettent soudainement à manger de la viande peuvent également s’attendre à une modification de leur microbiome en raison de ce changement soudain de régime alimentaire. Pour cette raison, les choix de mode de vie jouent un rôle important dans la santé intestinale. Non seulement votre santé physique s’améliorera si vous modifiez votre mode de vie, mais votre santé intestinale en bénéficiera également.

Les risques majeurs liés à la manipulation du microbiome

La manipulation du microbiome reste un domaine relativement récent, avec de nombreux risques qui sont encore en train d’être découverts. Beaucoup de personnes ne réalisent pas que le microbiome n’a été découvert que récemment. Dans ce domaine, les évolutions sont constantes et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre tous les risques liés à la manipulation du microbiome. Parmi les risques liés à la manipulation du microbiome figurent la mort et d’autres complications de santé.

Les déclarations faites par des entreprises ou des personnes concernant la manipulation du microbiome doivent être considérées avec scepticisme. Tant que des recherches supplémentaires n’auront pas été menées, il est impossible de connaître tous les risques liés à ce nouveau domaine. Toutefois, au fur et à mesure que l’on découvrira de nouvelles informations sur le microbiome, la compréhension des risques potentiels liés à sa manipulation deviendra plus facile.

L’amélioration du microbiome et la réduction de l’inflammation au travers de changements alimentaires

L’étude a examiné environ 600 personnes âgées de 60 à 80 ans et a déterminé classé ces personnes selon divers paramètres. Pour étudier les conséquences du régime méditerranéen, une autre équipe de scientifiques a analysé l’inflammation et les hormones grasses utilisées dans l’alimentation et extrait un échantillon d’ADN microbien à partir d’échantillons de selles. Au total, 300 personnes ont suivi un régime méditerranéen traditionnel pendant un an, tandis que les 260 autres personnes ont fait office de groupe témoin et ont conservé leurs habitudes alimentaires habituelles.

Les groupes du régime méditerranéen expérimental ont augmenté leur consommation quotidienne de légumineuses, de fruits, de légumes, de céréales complètes, de poisson et d’huile d’olive ; ils ont consommé moins de produits de viande rouge, de produits laitiers et de graisses saturées qu’auparavant. Un an après l’étude initiale, les chercheurs ont recueilli des échantillons de selles de tous les individus afin de comparer la modification. Les personnes qui avaient adhéré au régime méditerranéen présentaient un microbiome plus diversifié que les personnes s’en tenant à leur régime habituel, ainsi que moins de marqueurs d’inflammation.

Les résultats, malgré la prise en compte de variables telles que l’âge, le sexe, l’IMC, les conditions médicales et les médicaments, ont montré une modification significative du microbiome des personnes ayant participé à l’étude. Le microbiome du groupe témoin n’a pas été affecté. Selon les rédacteurs de l’étude, une augmentation des bactéries intestinales bénéfiques était liée à de meilleures performances lors des tests de fragilité. Les marqueurs de ces tests comprenaient une vitesse de marche plus rapide, une meilleure prise en main et un meilleur fonctionnement cognitif.

Selon l’affirmation des scientifiques, les bienfaits du régime méditerranéen sont très probablement dus à une augmentation des bactéries bénéfiques qui peuvent décomposer ses ingrédients, en particulier les légumineuses et les céréales. Ces acides gras à chaîne courte ou autres produits chimiques générés fournissent plus d’énergie et de santé, tout en évinçant les agents pathogènes qui provoquent des inflammations. Cette étude révèle qu’en modifiant le régime alimentaire, le microbiome change de manière significative en l’espace d’un an.

Bien que les chercheurs aient constaté de nombreux changements bénéfiques dans l’intestin dans le cadre du régime, certains de ces progrès peuvent être attribués à un simple changement de régime alimentaire plutôt qu’à un régime méditerranéen spécifique. En conséquence, les futures études seraient intéressantes pour comparer différents types de régimes (par exemple, riches en graisses ou en sucre) afin de déterminer la présence de changements similaires dans le microbiome.

Les différentes théories sur le microbiome pour la santé humaine

Ces dernières années, le microbiome a été un sujet brûlant dans la communauté médicale, car les chercheurs ont commencé à découvrir ses implications potentielles pour la santé humaine. Il s’agit des quelque 100 000 milliards de microbes qui existent dans et sur le corps humain, notamment dans le tractus gastro-intestinal. En effet, ces microbes sont importants pour la santé humaine à divers égards, notamment en contribuant à la digestion des aliments et au fonctionnement du système immunitaire. Selon certains chercheurs, le microbiome pourrait même être lié à des éléments tels que la santé mentale ou le risque de cancer. Malgré les progrès réalisés dans la connaissance du microbiome, son impact potentiel sur la santé humaine est vaste et passionnant. Les recherches sur le microbiome pourraient enfin débloquer les secrets d’une bonne santé.

Conclusion

Les résultats des études scientifiques actuelles suggèrent que les gens devraient consommer autant d’aliments du régime méditerranéen au maximum pour modifier leur microbiome intestinal. Le microbiome des jeunes pouvant être différent de celui des adultes, les recherches futures viseront à déterminer si, et comment, cela les affecte. En outre, les scientifiques essaient de créer des cultures pures de bactéries qui peuvent être utilisées pour rétablir la présence des microbes manquants dans les intestins des adultes plus âgés qui ont un mauvais régime alimentaire.

La plupart des gens peuvent atteindre une bonne santé intestinale en suivant quelques habitudes simples. Pour avoir un intestin sain, assurez-vous de dormir suffisamment, de manger des aliments riches en fibres et en probiotiques, de consommer des aliments fermentés et de manger beaucoup de fruits et de légumes. N’oubliez pas non plus de faire régulièrement de l’exercice et de gérer votre stress.